pelnowartosciowy posilek

Witaj, to już zależy jaki posiłek zakłada system żywieniowy który stosujesz. Ale spokojnie może być to pełnowartościowy posiłek :-))

przerwe mam o 10:00 - wtedy wchodzi pelnowartosciowy posilek. O 14:00 koncze prace i jade od razu na silke, ok. 14:15 zaczynam trening. Czyli jakby tak o 12:30 spozyc WPC + 2 banany bylo by ok? Cel to masa. Co do owsianych to probowalem kiedys takiego mixa WPC + zmielone owsiane ale kompletnie nie wchodzilo. Nie dam rady, nawet na siłę.

Nie ma sensu spożywać banana + wpc skoro jesteś w stanie spokojnie zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek - takie kombinacje mogą w sposób istotny obciążyć układ pokarmowy patrząc przez pryzmat pory snu. Posiłki takie jak płatki z jogurtem lub kanapki z szynką nie charakteryzują się wysokim progiem odżywczym, niemniej jednak ciężko wypowiadać [...]

Dostosuj się do wskazówek powyżej. Pełnowartościowy posiłek po treningu jest wskazany, bez względu na porę dnia. Okres po wysiłkowy to czas w którym należy dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w celu odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych akurat w tym przypadku pomijanie tak ważnego aspektu może nasilić katabolizm białek [...]

Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Bez względu na cel i na godzinę jego zakończenia.

Matko, po co tyle areo na początek redukcji ? Za dużo...zacznij od tego 2600-2700 i obserwuj 2 tygodnie obwody. Wrzuciłam Ci węglowodany (w ściądze) nie ma przeciwwskazań do jedzenia owoców na kolację, jeśli ktoś nie ma problemów z cukrem, natomiast uważam, że suszone owoce, jak i świeże powinno się uwzględnić we wcześniejszych porach dnia, a tak [...]

Nie musi być wcześniej. Po prostu należy zjeść solidny, pełnowartościowy posiłek. http://potreningu.pl/articles/128/co-jesc-po-wieczornym-treningu

Posiłek na dobranoc powinien być pełnowartościowy, samo białko to mało.

Paradoks polega na tym, że kazeiną się nie zapchasz. :-) Pełnowartościowy posiłek jak wcześniej zostało wspomniane sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej w kontekście odżywczym, anabolicznym i nawet katabolicznym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-15 22:57:36

Po treningu EAA lub najlepiej tanie WPC a w domu posiłek pełnowartościowy. Bez żadnego kombinowania z carbo, wph, itp.

Czy sam twaróg jest "solidny" ? Nie powiedziałabym, solidny to jest posiłek zbilansowany, pełnowartościowy. Sam twaróg, to nadal byłoby mało.

Dieta nie jest zła, pamiętaj o urozmaicaniu (wrzuciłam Ci stronę wcześniej linki do ściąg z czego warto korzystać) Więcej warzyw możesz wrzucić też surowych używa, na kolację nie ma potrzeby jedzenia twarogu (katabolizm Ci nie straszny ;-) ) wrzuć tam pełnowartościowy posiłek. Z porcją białka, węgli i tłuszczy. Wyszłabym z makro : 200g białka, [...]

Do każdego posiłku dodaj warzywa. Owoce świeże zamiast suszonych. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie odżywka. Zwiększ ilość białka do 2g/kg masy ciała. Wprowadź ryby, wieprzowinę, podroby, wołowinę. Większe urozmaicenie.

Rano przed treningiem nie musisz nic jeść. Ew. wypić sobie kawę kuloodporną. Zrób trening i po nim zjedź pełnowartościowy posiłek. Nie da się jednocześnie budować i redukować.

Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie [...]

Przed zmianą diety też nie jadłam dużo, ale bardzo nie zdrowo. Często wyglądało to tak, że większość dnia nie jadłam prawie nic "bo nie było czasu" czy też z lenistwa po prostu wychodziłam głodna do pracy lub na uczelnię, a wieczorem/przed snem najadałam się czymś na szybko. Więc może dlatego teraz kiedy próbuję jeść regularnie pełnowartościowy [...]

Które to są posiłki około treningowe? Ostatnie zestawienie to bardzo uboga opcja odżywczo, tutaj lepiej sprawdzi się pełnowartościowy posiłek składający się z produktów o wysokiej gęstości odżywczej. Generalnie za dużo zboża występuje w Twojej diecie.

Wprowadź inną kaszę gryczaną. Masz w dzienniku kilka do wyboru. Po treningu wypij odżywkę białkową i na spokojnie w domu zjedz pełnowartościowy posiłek.

Hej daje mi znaki monnotonia diety. Macie jakirs jakieś pomysly na pelnowartosciowy posiłek z użyciem płatków jaglanych lub serka wiejskiego?(bez odżywko białkowej pomysły bo jestem Jeszce za mlody ;D)

Powoli pojawiają się owoce więc najprościej : serek wiejski + np truskawki i masz szybki i pełnowartościowy posiłek ;-)